꿀팁이야

좋아하는 음식에 집중하기

심혈관 질환을 예방하고 심장 건강을 위한 식습관 변화를 시작하려면 6가지 식품 중 본인이 좋아하는 음식으로 시작하는 것이 중요하다.

작은 변화부터 시작하기

심장 건강에 좋은 식품으로 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 부담스럽다면 작은 것부터 시작하는 게 좋다. 새로운 과일과 채소, 통곡물을 3~4개 정도 먹어볼 수 있을만큼만 구입하는 것이 그 예다.

빼기보다 더하기

먹을 수 없는 것에 대해 너무 걱정하기 보다는 식단에 추가할 수 있는 음식에 더 집중하는 것이 바람직하다.

간식과 식사 미리 준비하기

심장 건강에 좋은 음식들을 쉽게 꺼내 먹을 수 있도록 미리 준비하는 것이 좋다. 과일과 채소는 훌륭한 간식이 될 수 있으므로 출출할 때 바로 먹을 수 있게 준비해두는 것도 좋은 방법이다.

건강한 간식으로 칼로리 조절하기

견과류, 과일, 치즈 등은 식사 전 배고픔을 달랠 수 있는 좋은 간식이다. 또 이들은 칼로리 섭취를 조절해 적정 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수도 있다.

건강한 간편식 활용하기

패스트푸드 대신 6가지 식품군을 강조하는 건강한 간편식을 활용하여 식단을 관리하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.