저녁 식사는 수면의 질과 다음 날 활력에 큰 영향을 미치므로 현명한 음식 선택이 중요합니다. 미국 건강 전문 매체 리얼심플은 영양 전문가들의 조언을 바탕으로 밤에 피해야 할 9가지 음식을 소개했습니다. 기름진 튀김류는 소화 부담과 역류성 식도염을 유발하며, 프레첼이나 감자칩 같은 간식류는 영양소 부족과 높은 나트륨 함량으로 몸을 붓게 합니다. 커피, 녹차 외에도 콜라, 에너지음료, 초콜릿 디저트 등에 숨어있는 카페인은 숙면을 방해하며, 햄, 소시지 등 고염분 가공육은 체내 수분 배출을 방해하고 밤새 화장실을 가게 하여 깊은 잠을 방해합니다. 흰쌀밥, 흰빵 등 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올려 피로와 야식 욕구를 유발하며, 매운 음식은 위벽을 자극하고 체온을 높여 숙면을 방해합니다. 케이크, 쿠키 등 단 음식은 혈당 불안정으로 잠들기 어렵게 하고, 토마토, 오렌지 등 산도 높은 과일이나 식초, 탄산음료는 위산 분비를 촉진해 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 마지막으로 술은 초기 졸음을 유도할지라도 수면의 질을 떨어뜨리고 다음 날 피로감을 가중시키므로 피해야 합니다. 건강한 저녁 식단은 질 좋은 수면과 다음 날의 활력을 위한 필수적인 요소입니다.